Música para tu cadencia de pedaleo
La respuesta corta
A 90 rpm, una canción a 90 BPM pone un pulso en cada vuelta completa de las bielas y una a 180 BPM pone un pulso en cada empuje hacia abajo, así que las dos encajan. Para ir en bici, la rápida suele ser mejor compañía: 170–190 BPM es donde viven el drum & bass, el punk y el rock rápido, mientras que 85–100 BPM es territorio del hip-hop, el R&B y el reguetón.
Ese es todo el truco; el resto de la guía explica por qué funciona en bici y no corriendo.
Revoluciones, no pasos
La cadencia de pedaleo se mide en revoluciones por minuto (rpm). Una revolución es una vuelta completa de las bielas: tu pierna izquierda empuja hacia abajo, luego empuja la derecha, y vuelves al punto de partida. A 90 rpm son 90 empujes con la izquierda y 90 con la derecha por minuto, 180 empujes en total.
Esa duplicación es la diferencia con correr. La cadencia de carrera, en pasos por minuto, ya cuenta cada pisada por separado: cada paso es el movimiento al que se ajusta el pulso. La cadencia de un ciclista cuenta pares de empujes, así que un pulso tiene dos sitios naturales donde caer: una vez por revolución o una vez por empuje.
Exacto, doble tempo, medio tempo
Dale Ritmo (BPM Companion) etiqueta cada coincidencia por la relación entre el tempo de la canción y la cadencia que fijas.
Una coincidencia exacta a 90 rpm es una canción de unos 90 BPM: un pulso por cada revolución. El pulso cae siempre en la misma pierna, digamos en cada empuje de la izquierda. Resulta tranquilo y va bien para una salida larga a ritmo constante.
Una coincidencia a doble tempo es una canción de unos 180 BPM: un pulso por cada empuje, alternando izquierda, derecha, izquierda, derecha. Corriendo a 180 spm, el doble tempo serían 360 BPM, y ninguna canción va tan rápido. En la bici es simplemente un pulso por empuje, y en ese rango hay mucha música rápida y enérgica.
Una coincidencia a medio tempo sería una canción de unos 45 BPM: un pulso cada dos revoluciones. Casi nada está escrito tan lento, así que a cadencias de pedaleo el medio tempo rara vez encuentra algo, y lo poco que aparece suena a pulso suelto más que a un ritmo al que pedalear.
Para un corredor, el panorama es justo el inverso. A 180 spm la coincidencia exacta son 180 BPM, la de medio tempo es un groove a 90 BPM con un pulso cada dos pasos, y el doble tempo queda fuera de alcance. Los dos deportes usan la misma regla desde extremos opuestos. La parte de correr está en Cadencia de carrera y BPM de las canciones.
Los números a 90 rpm
Por defecto la app acepta una canción cuando su tempo está dentro de ±5 % del ideal. A 90 rpm eso significa coincidencias exactas de 85,5 a 94,5 BPM y a doble tempo de 171 a 189 BPM.
| Cadencia | Exacto (un pulso por revolución) | Doble tempo (un pulso por empuje) |
|---|---|---|
| 80 rpm | 76–84 BPM | 152–168 BPM |
| 90 rpm | 85,5–94,5 BPM | 171–189 BPM |
| 100 rpm | 95–105 BPM | 190–210 BPM |
La fila de 90 rpm tiene su propia página (en inglés), y junto a ella están las otras cadencias (en inglés). La tolerancia se puede cambiar; ±5 % es solo el valor de partida.
Qué cadencias son habituales al pedalear
La mayoría de los ciclistas mueven las bielas a 80–100 rpm en llano, y los entrenados suelen asentarse en 90–100. En las subidas o al mover un desarrollo largo, la cadencia baja a 60–75 rpm. Si conoces tu cadencia por un sensor o un ciclocomputador, usa ese dato. Si no, 90 rpm es un punto de partida razonable para el llano y 70 rpm para una sesión de subida.
No necesitas mantener una sola cadencia durante toda la salida. Girar el dial cambia la cola: las canciones que ya no encajan salen y las que ahora encajan entran.
Rodillo y clases de spinning
En interior es donde más se nota, porque no hay viento ni terreno, solo el pulso. Muchas clases de spinning van con música a 120–140 BPM. Aplica las proporciones que usa la app: un tema a 130 BPM encaja a 65 rpm como doble tempo, un pulso por empuje, y a 130 rpm como exacto, un pulso por revolución. La mayor parte de una clase se queda en lo primero. Una subida sentado o un intervalo con mucha resistencia a 60–70 rpm va muy bien con house y techno a un pulso por empuje, mientras que 130 rpm es una cadencia de sprint a tope que se aguanta segundos, no minutos.
Qué géneros encajan en cada rango de BPM
Exacto a 90 rpm: el hip-hop y el R&B se sitúan sobre todo en 85–100 BPM, y el reguetón en unos 90–100. Dan un pulso por revolución, sólido y sin prisa.
Doble tempo a 90 rpm: el drum & bass va a unos 165–180 BPM, el punk y el hardcore a 160–200, y el rock rápido llega a los 170 y pico. Ponen un pulso en cada empuje.
Configurarlo en la app
El dial de tempo de Dale Ritmo no sirve solo para correr. Si lo pones en 90, son 90 de lo que estés contando: pasos, pedaladas, cualquier cosa que se repita a un ritmo constante. La regla de emparejamiento es la misma en los dos casos.
Si solo quieres canciones con un pulso por revolución, desactiva el medio y el doble tempo en los ajustes; la cola se queda entonces solo con coincidencias exactas. Si lo dejas activado, cada canción viene etiquetada como «exacto», «mitad» o «doble» y ordenada de mejor a peor ajuste, para que sepas qué pulso te va a tocar. Las canciones se enlazan en el downbeat con un fundido de unos cinco segundos; Por qué importan las transiciones al compás explica qué aporta eso a una cadencia constante.
Si no sabes el tempo de tus propios archivos, la app lo mide por ti; Averigua los BPM de tu música sin conexión describe el análisis en dos fases.
Construido con lo que ya tienes
Dale Ritmo construye todo esto con las canciones que ya tienes en el móvil, analizadas en el dispositivo y sin conexión; no se sube nada. Pon el dial en tu cadencia y la cola te sigue.