如何测量你的跑步步频
数一数你的右脚在 30 秒内落地多少次，再乘以四。这就是你的跑步步频，单位是步/分钟，而你只需要一块表。
下面再介绍几种得到这个数字的方法，以及它说明了什么、能拿来做什么。
手动计数
先找一段平路，按你平时的轻松配速跑上一两分钟，让数出来的结果反映你真正的跑法，而不是刚起步时的样子。
然后开一个 30 秒的计时器，数一只脚触地的次数。数右脚或左脚都可以，只要从头到尾数同一只。把数出来的次数乘以四：乘二补上另一只脚，再乘二凑满一分钟。30 秒内落地 42 次，就是每只脚每分钟 84 次，也就是每分钟 168 步。
如果边跑边数 30 秒觉得太长，可以数 15 秒再乘以八。时间短一些更不容易数乱，但数错一次就差出每分钟 8 步，所以最好数两三遍，取中间那个值。
数两只脚整整一分钟也行，连乘法都省了，只是大多数人数到 120 之后就乱了。
用跑步手表或步频传感器
大多数运动手表会顺带报出步频，要么在表盘上实时显示，要么写在跑后的活动摘要里。有的从手腕摆动来测，有的靠夹在鞋上的传感器。在数据字段里找“步频”或“每分钟步数”。有些设备显示的是单脚的数字，大约 85，而不是双脚的，大约 170，所以拿它和别的数字比较之前，先弄清你的设备是按哪种方式计数的。两种都没错，只是相差一倍。
比起手动计数，它的好处是整场跑步每一段都有数字，而不只是你碰巧测的那 30 秒，这样你能看到步频在疲劳或加速时怎么变化。
用节拍器应用
随便哪个节拍器应用都行。把它设到 160 上下，开始跑，试着让一只脚落在每一声“嗒”上。如果你总是赶不上节拍，就把速度调低；如果总要等下一拍，就调高。每次调两拍或四拍，直到踩着拍子跑起来就像你平时的节奏一样自然。最后确定的节拍器 BPM 数值，就是你的步频。
这比手动计数多花一点时间，但它测出的是你跑着最自然的步频，而不是你碰巧跑了半分钟的那个——做歌单要用的正是前者。
用带节奏测
如果你手机上已经装了带节奏（BPM Companion），按住中间的圆盘，然后走或跑大约十秒钟。手机的计步传感器会测出你的步频，应用随即把它设为目标步频。
另外还有三种设置方式：跟着脚步的节奏敲击圆盘，拖动外圈，或用加减按钮微调。敲击适合把你手动数出的结果快速输进去，也可以直接当场定节奏：脚每次落地敲一下，节奏表盘就跟着走。
这些数字意味着什么
休闲跑者通常在每分钟 150 到 170 步之间。跑得快的往往在 180 及以上。同一个人也不止一个步频：它随速度上升，所以你轻松跑的数字和你拼命跑的数字会不一样。
你可能听说过 180 是该追求的数字。这个说法可以追溯到杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels）在 1984 年奥运会上对精英跑者的观察，描述的是快速跑者在比赛配速下的一种倾向，并不是给所有人、所有配速开的方子：轻松慢跑时跑出 160，也不是什么需要纠正的毛病。
如果是为了配歌，最好测两次：一次按你平时的轻松配速，一次按你认真跑时的更快配速。这两个数字要配不同的歌单，因为一首合 165 步频的歌，到了 178 就踩不上了。
拿这个数字做什么
BPM 等于你步频的歌能稳住你的步伐：一拍，一步。节奏是它一半的歌也能，两步一拍；两倍的歌同样能。这两个数字之间是什么关系、为什么 90 BPM 的歌适合 180 步频的跑者，跑步步频与歌曲 BPM里有说明。步频页面（英文）列出了适合各种常见步频的 BPM 范围。
如果你不想手动整理自己的曲库，按你的步频匹配音乐的应用比较了几种选择，为什么节拍同步的过渡很重要讲的则是节奏对上之后，一首歌切到下一首时会发生什么。
带节奏会把你刚测出的数字变成一份有序歌单，歌都来自你手机里已有的曲目，每首歌的节奏都在设备上检测，完全不需要联网。